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加拿大旅游攻略：在前往加拿大的前几天，争取做一个“晚睡晚起”的人，把睡觉时间延迟几个小时，比如到2点，然后9点起床。
出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡觉，而是压到2点，这样，在10及个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞机飞行时最好不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的说法，这是不可取的。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。
到加拿大后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因爲这相当于中国的后半夜，可以考虑加拿大时间下午6点睡，早上4点起，这相当于中国的凌晨6点睡，这比来加拿大前的凌晨2点睡的作息时间只推了4个小时而已。这个跨度非常之小。身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起床，可以干些别的事情，然后8点正常出门工作或旅游。
在加拿大的第二天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到了下午6点不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起，干点别的事情再出门。
同理第三天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点。早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。
2015年11月23日
文：来源网络
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