【干货】快速倒时差的方法，出国旅游再也不怕了！

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在出国旅行的时候，大多数人常常会因爲时差的变化，而感到身体的不舒服。时差带来的不适感会影响出游的心情，甚至能够影响到出游的行程，所以了解如何倒时差是愉快出游的关键。

小编爲大家搜罗了一些快速倒时差的方法，去国外之前了解一下，就不用怕时差影响到旅行了。

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1、出国前一个月坚持运动

运动能够使人增强抵抗力，对于旅行者来说，运动是对付时差病的一剂良方。因爲时差会带来不适感，并且会使人的抵抗力下降，这些会让旅途大打折扣。所以在平时应该坚持运动，特别是在旅行前一个月更要坚持，每天定时定量地运动，不仅能够有效应对时差带来的不适感，还能强健体力，减少旅途带来的疲劳感。

注意：出游前两周内，应避免进行踢足球、打篮球等剧烈刺激的体育运动，运动形式以慢跑、游泳、瑜伽等最爲适宜。

2、注意出国前的饮食

在乘机前的第三天，建议增加食量，早中壎H高蛋白食物爲主，如肉类、豆制品、蛋类，晚屦h以高碳水化合物爲主，如面食、大米、甜点心和土豆等。乘机前的第二天，减少食量，三嫔‘H低热量食物爲主，如蔬菜、水果、清肉汤等。乘机前第一天食谱与乘机前第三天相同，乘机当天食谱则与乘机前第二天相同。

注意：在乘机期间要多喝水，尽量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性饮料。

3、在出发前调整睡眠时间

在出发前几天调整睡眠时间，可以有助于缓解时差对睡眠带来的干扰。具体来说，如旅游目的地在西边，则每天延迟1小时睡觉，晚1小时起床；若向东飞行，则提前睡觉和起床。在飞行途中，可采取0.5-1小时“小睡”的办法，有助于对新时区的适应。到达目的地后，最好休息一天，再开始活动。

注意：在航班的选择上，可以选择晚上到的航班，然后在当地时间晚上10时以后就寝，这样能够有效减少时差对睡眠的影响。

4、节一点食

近期美国的科学家发现，节食有助于“倒时差”。因爲在人的大脑内有一个“进食锺”，短时间节食有助于人们调整时差。当食物短缺时，“进食锺”就会“掌控”人的身体。

所以，在长途旅行的飞机上要避免吃食物，等落地后再开始进食，这种做法有助于调整时差。

5、不要逃避阳光

有些人平时不喜欢晒太阳，在旅游当地对太阳更是能避则避。不过研究表明，晒太阳是调节生物锺的最佳方法，在出游前及旅行期间都应该经常外出晒太阳。不过晒太阳的时间也是有讲究的，要根据目的地的时差而定。例如，从中国到美国，是由西向东飞行，飞行前4天，尽量在下午两点锺后到室外活动；到达目的地之后，任何时间，都可以接触阳光。

注意：晒太阳时，可擦上适量的防晒用品，以防皮肤晒伤。

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