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【干货】快速倒时差的方法,出国旅游再也不怕了!

在出国旅行的时候,大多数人常常会因爲时差的变化,而感到身体的不舒服。时差带来的不适感会影响出游的心情,甚至能够影响到出游的行程,所以了解如何倒时差是愉快出游的关键。

小编爲大家搜罗了一些快速倒时差的方法,去国外之前了解一下,就不用怕时差影响到旅行了。

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1、出国前一个月坚持运动

运动能够使人增强抵抗力,对于旅行者来说,运动是对付时差病的一剂良方。因爲时差会带来不适感,并且会使人的抵抗力下降,这些会让旅途大打折扣。所以在平时应该坚持运动,特别是在旅行前一个月更要坚持,每天定时定量地运动,不仅能够有效应对时差带来的不适感,还能强健体力,减少旅途带来的疲劳感。

注意:出游前两周内,应避免进行踢足球、打篮球等剧烈刺激的体育运动,运动形式以慢跑游泳瑜伽等最爲适宜。


2、注意出国前的饮食

在乘机前的第三天,建议增加食量,早中埙H高蛋白食物爲主,如肉类、豆制品、蛋类,晚屦h以高碳水化合物爲主,如面食、大米、甜点心和土豆等。乘机前的第二天,减少食量,三嫔‘H低热量食物爲主,如蔬菜、水果、清肉汤等。乘机前第一天食谱与乘机前第三天相同,乘机当天食谱则与乘机前第二天相同。

注意:在乘机期间要多喝水,尽量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性饮料

3、在出发前调整睡眠时间

在出发前几天调整睡眠时间,可以有助于缓解时差对睡眠带来的干扰。具体来说,如旅游目的地在西边,则每天延迟1小时睡觉,晚1小时起床;若向东飞行,则提前睡觉和起床。在飞行途中,可采取0.5-1小时“小睡”的办法,有助于对新时区的适应。到达目的地后,最好休息一天,再开始活动。

注意:在航班的选择上,可以选择晚上到的航班,然后在当地时间晚上10时以后就寝,这样能够有效减少时差对睡眠的影响。


4、节一点食

近期美国的科学家发现,节食有助于“倒时差”。因爲在人的大脑内有一个“进食钟”,短时间节食有助于人们调整时差。当食物短缺时,“进食钟”就会“掌控”人的身体。


所以,在长途旅行的飞机上要避免吃食物,等落地后再开始进食,这种做法有助于调整时差。

5、不要逃避阳光

有些人平时不喜欢晒太阳,在旅游当地对太阳更是能避则避。不过研究表明,晒太阳是调节生物钟的最佳方法,在出游前及旅行期间都应该经常外出晒太阳。不过晒太阳的时间也是有讲究的,要根据目的地的时差而定。例如,从中国到美国,是由西向东飞行,飞行前4天,尽量在下午两点钟后到室外活动;到达目的地之后,任何时间,都可以接触阳光。

注意:晒太阳时,可擦上适量的防晒用品,以防皮肤晒伤。

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