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13．经验和教训
穿越大峡谷应事先做好充分准备，训练是必须的。对于徒步行来说，双脚的保护是最重要的。长时间走路，双脚与鞋袜摩擦久了，被磨破和起水泡是很常见的。我在 开始训练时，走两个小时就觉得到了极限。双脚与鞋袜摩擦的发红并要起水泡。后来时间久了，双脚就逐渐适应了。我最后走出大峡谷时，虽然两天一共走了7万余 步，双脚上连一个水泡也没有。再就是一定要使用hiking用的鞋和毛袜，鞋袜一定要非常舒适合脚。
我们走出峡谷后，浑身的肌肉，包括肩，背和腰部，大腿和小腿的肌肉都很疼痛。但是仅三，四天后，疼痛就基本消失了。这应该是与我们一年来的训练分不开的。
这种超常运动量的消耗性的运动与日常的锻炼身体太不一样了，而且具有医疗的效果。这是我回来后的真实体会。我的颈部多年来经常疼痛，有时扭头都困难，做过 按摩推拿效果都不佳。后来又出现‘五十肩’，脚部疼痛，手腕在做俯卧撑时疼的厉害。每次去医生那里体检跟他抱怨过后，他无非是拉拉扯扯，敲敲打打一番，最 后告知看不出毛病。此次从大峡谷回来两个星期后，忽然意识到过去疼的地方不疼了，差点把那些疼痛忘记了。我不知道这种舒适的状态能持续多久，几个星期还是 几个月，几年。但这种现象却告诉我，我需要这样的运动。这种效果与大运动量的关系不知专业人士如何解释。
走上南缘我才注意到自己脚上打了不少水泡。休息一夜之后又发现两个大拇脚趾里都充了血（事后才知道这种充血的拇指还有一个特殊的名词，就叫大峡谷脚趾 Canyon toe）。水泡的疼加上全身肌肉的疼，使我们行走起来全身很不协调。下楼梯时一个个横行霸道，让人忍俊不禁。反躬自问，我觉得鞋袜的准备也算对得起自己。 唯一不足的可能是“赛前”走的太少。应了老胡那句“平时多流汗，战时少流血”的至理名言。值得一提的是，我们带的宽沿帽和墨镜在烈日下行走派上了大用场。
14．结语
十多年前，我有一次回中国时，一个朋友曾送给我一本书。他在书的扉页上写到：只有开始，没有结束。我这位朋友是个理想主义者，他这里指的是人生的追求。我已忘记了这本书的内容，但我现在想起了书的扉页上的这两句话。穿越大峡谷对于我来说，只是个开始。
老套筒 《徒步穿越科罗拉多大峡谷纪行》
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